Ljudje, ki delajo za računalnikom, vodijo sedeč način življenja. Četudi se pred tem niso ukvarjali s športom, še vedno čutijo pomanjkanje gibanja in potrebo po ogrevanju. Takšno ogrevanje je pomembno ne le za ohranjanje našega telesa v dobri formi, lepe in vitke figure, ampak tudi za boljše zdravje in dobro razpoloženje. To je majhna obtožba, ki jo lahko opravi vsak, ki ves dan preži za sedenjem. Vadba vam bo pomagala pri ogrevanju med delovnimi dnevi.
Navodila za uporabo
1
Ogrevanje oči
Pri delu za računalnikom se oči najbolj napnejo. Nenehno gledamo na monitor in na koncu delovnega dne se nam oči utrudijo, včasih se pojavi celo rdečica. Za lajšanje napetosti naših lepih oči si ne vzemite časa, 10 minut je dovolj za vas.
Krožno gibanje. Naredite krožne gibe oči v smeri urinega kazalca in nato proti. Ne poskušajte to storiti hitro, najbolje je, da kroge naredite z očmi počasi in gladko, večkrat ponovite v eno in drugo smer.
Poglejte prst. Iztegnite roko pred seboj s prstom narazen. Poglejte konico prsta in počasi približajte roko k sebi, dotaknite se nosu s prstom, ne da bi odvzemali oči, nato pa počasi zravnajte roko, ne da bi pogledali stran od prsta. Ponovite večkrat.
Poglejte gor in dol. Počasi poglejte navzgor in nato navzdol, medtem ko naj se premikajo le vaše oči, glava pa naj ostane na mestu. Ponovite gibanje večkrat.
Levo in desno. Poglejte desno, nato pa na levo, glava naj ostane na svojem mestu in ne sme slediti pogledu.
Utripajte. Poglejte predse, začnite počasi utripati, s tem pa se postopoma povečujejte. To vajo naredite s kratkimi odmori za minuto.
Squint. Zaprite oči in sedite nekaj sekund, nato počepnite in odprite oči, naredite to vajo večkrat.
2
Vadba vratu
Če želite to narediti, je najbolje, da vstanete in izvedete gibanje, ko stojite blizu namizja. Lahko pa to storite med sedenjem, le ne pozabite poravnati hrbta.
Krožno gibanje. Počasi zavrtite glavo najprej v smeri urinega kazalca, nato pa po njej. Hrbet naj bo vzravnan.
Nagibi levo in desno. Počasi z gladkimi gibi nagnite glavo v desno, nato pa v levo, to gibanje naredite 10-krat v vsako smer.
Nagnite se naprej in nazaj. Prav tako s počasnimi in gladkimi gibi nagnite glavo naprej, dokler brada ne počiva, nato pa glavo potegnite nazaj. Hrbet naj bo raven, gibi pa mehki.
Zavoj glave. Hrbet naj bo raven in ne pozabite gledati pred seboj. Z gladkimi gibi zavijte glavo v desno in nato levo do postanka.
Vodoravno gibanje. Tega gibanja sploh ne dobimo naenkrat, če pa se boste malo potrudili, vam bo zagotovo uspelo. Hrbet imejte raven, ramena na mestu, glavo vodoravno premikajte desno in levo, pri tem pa ne obračajte glave.
3
Ogrevanje rok
Krožno gibanje s čopičem. Iztegnite roke pred seboj, stisnite pesti in jih zasukajte najprej v eno smer, nato pa v drugo smer. Tako boste raztegnili zapestja, ki so napeta med delom za računalnikom.
"Pisali smo, pisali smo, da so prsti utrujeni." Vsi poznajo gibanje, tudi v šoli učitelji to vajo izvajajo z učenci. Iztegnite roke pred seboj in razširite prste v vse smeri, nato pa z ostrimi in hitrimi gibi stisnite in stisnite prste.
Ravna dlan. Izravnajte roke pred seboj, s prsti skupaj. Potegnite dlan k sebi in nato navzdol.
4
Ramena segrejejo
Krožno gibanje. Te gibe najbolje izvajamo stoječe, z ravnim hrbtom. Počasi in gladko opišite krog z rameni, najprej naprej in nato nazaj. Ponovite večkrat.
Skomigni. Hrbet je raven, dvignite ramena navzgor, kot da stegnili ramena, nato pa jih spustite navzdol. Ponovite večkrat.
5
Vadba za noge
Medtem ko sedite za mizo, lahko noge delajo vaje. Z nogavicami se dotaknite tal in nato s petami, to ponovite večkrat. Počasi premikajte stopalo, najprej ga postavite na zunanjo stran stopala, nato pa na notranjo stran.
Ko sedite, poskušajte ne prekrižati nog, to moti krvni obtok v nogah.
Hoja je dobra vadba za noge, zato če med delom nimate možnosti hoditi, poskusite hoditi po opravku ali pred njim.
